這次我要來介紹冥想其中一個練習，不但能快速讓身體放鬆下來，也能檢視身體各部位的狀況。冥想除了能幫助內心直達深層的平靜，身體是心與靈魂的重要連結，若我們越傾聽身體，就越能走得更遠更合一。這個練習藉由以意識的帶領下覺察身體的各個部位與內臟器官，而這樣的方式在身心靈課程稱作「身體掃描」，這篇內容還提供身體掃描的療癒搭配用法，記得看到最後：）

身體掃描練習 Body Scan Meditation

如果你平時會冥想的話，加入身體掃描的練習，能夠更將意識帶入到自己的身體當中，在冥想過程以覺察的方式專注在身體的每一個部位。如果很少或者還沒接觸冥想的寶寶們，看到這篇練習相信是宇宙指引你即將進入冥想的旅程，邀請各位寶寶讀完這篇後今晚一起來做身體掃描吧！

身體掃描步驟 The Steps for Body Scan Meditation

首先建議在自己習慣且舒適的房間進行，選擇坐著或平躺在床上，若睡前做也很適合幫助睡眠以及修復身體的疲勞，接著就可以採取以下的方式進行練習：

• 閉上眼睛，深呼吸三次，每一次呼吸及吐氣各停留五秒
• 將意識帶到心臟或心輪位置，再將意識往上來到頭頂
• 準備將意識從頭頂部位，逐漸往下移動至每個部位
• 往下延伸的過程，就像是掃描每一個身體的地方和器官
• 過程中記得保持呼吸、放鬆全身肌肉
• 最後意識移動到腳底後，再將意識放回到心輪
• 以三次深呼吸完成這一回的身體掃描冥想
  
  掃描過程中不要過快，如果慢不下來就先專注在深層的呼吸上，等到可以舒緩下來再繼續進行。掃描過程著重在緩慢且專注地進行，意識往下的時候允許自由的往身體兩側前進，只要仍保持專注的意識繼續向下移動到腳底。掃描時遇到緊繃或不舒服的地方，可以將意識多加停留，再來將意念放在深層的呼吸帶入到身體的不適部位，感覺並試著放鬆下來。

搭配音頻推薦

Mantra歌單

Mantra是梵語，也是口號的意思，指稱能夠「創造變化」的音、詞、句子等。Mantra歌曲通常歌詞的重複性多，內容常連結到精神層面、靈性意義的，適合一邊進行冥想、靜心練習時來播放，協助轉化思維與意識達到內在平靜與平衡。

推薦大家一些適合的歌單，包含近期很喜歡的Mantra歌曲，同時進行身體掃描，在平日也能跟著一起唱，使身體達到合一的狀態。
挑選一至兩首進行掃描吧：

• Beautiful Chorus ：I Am
• Beautiful Chorus：Inner Peace
• Beautiful Chorus：I Release
• Alexia Chellun：Healing Songs
• 阿乙莎脈輪唱誦
• Sound Bath Healing Meditation
• Sound Bath for Transformation

自我正向肯定語

語言有絕對的影響力和力量，我們在掃描療癒身體的時候，也能透過每天的正向肯定句走向更加合一的狀態，跟大家分享最近我在一本書上看到的每日自我肯定句「我是完美完整、健康有力量、熱情和富有創造力的人」。每個人都能創造出屬於自己的正向肯定語句，來想想看你想要成為哪種成功的人，會須具備哪些特質，把這些形容詞放到你的每日肯定句吧。

在這個變化快速的世界，想要走向美好的人生藍圖，就從身心合一的冥想開始，搭配Mantra歌單與脈輪唱誦，在空閒時間善用自我肯定語，我們一起在美好世界的另一端相見吧！

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