嗨～這次我要來介紹冥想有很多的好處，除了能直接幫助內心達到深層的平靜與和諧之外，相信身體是心與靈魂的重要連結，尤其身體要陪伴自己一起生活一輩子，面對天氣、生活壓力、飲食習慣等等，若是我們越傾聽身體，就越能走得更遠更合一。藉由以意識的帶領下覺察身體的各個部位與內臟器官，這樣的方式就叫做「身體掃描」，是一個快速能讓身體放鬆下來的覺察練習。
今天的內容要教寶寶們做身體掃描，搭配上引導音頻以及每日正向的自我提升肯定語、Mantra歌單，要記得看完到最後：）
身體掃描練習 Body Scan Meditation
如果你平時會冥想的話，加入這樣的身體掃描練習，能夠更加地將意識帶入到自己的身體當中，在冥想的過程以覺察的方式專注在身體的每一個部位。如果很少或者還沒接觸冥想的寶寶，那麼代表你要開始做這類型的靜心運動，相信是宇宙讓你看到這篇訊息的！所以邀請各位看完文章之後，今天晚上就一起來做身體掃描的冥想練習吧！
身體掃描步驟 The Steps for Body Scan Meditation
首先做這個練習之前，建議在自己習慣且舒適的房間進行，可以選擇坐在沙發或者躺在床上，在睡覺之前做也很適合幫助睡眠以及修復身體的疲勞，接著可以採取以下的方式進行練習：
- 閉上眼睛，深呼吸三次，每一次呼吸及吐氣各停留五秒
- 將意識帶到心臟或心輪位置，再將意識往上來到頭頂
- 準備將意識從頭頂部位，逐漸往下移動至每個部位
- 往下延伸的過程，就像是掃描每一個身體的地方和器官
- 過程中記得保持呼吸、放鬆全身肌肉
- 最後意識移動到腳底後，再將意識放回到心輪
- 以三次深呼吸完成這一回的身體掃描冥想
掃描過程中不要過快，如果慢不下來就先專注在深層的呼吸上，等到可以舒緩下來再繼續進行。練習著重在緩慢且專注地進行，意識往下的時候允許自由的往身體兩側前進，只要仍保持專注的意識繼續緩慢的向下移動到腳底就好。
若是遇到緊繃或不舒服的地方，可以將意識多加停留在這裡，同時，帶入深層的呼吸，想像讓呼吸的空氣進入身體這個部位並試著放鬆下來。
搭配音頻推薦
Mantra歌單
Mantra是梵語，也是口號的意思，指稱能夠「創造變化」的音、詞、句子等。Mantra歌曲通常歌詞的重複性多，內容常連結到精神層面、靈性意義的，適合一邊進行冥想、靜心練習時來播放，協助轉化思維與意識達到內在平靜與平衡。
推薦大家很適合在做身體掃描一邊聽的Mantra英文歌曲，練習結束之後也能跟著一起唱，讓身體完全放鬆到達合一的狀態。
以下挑選一至兩首適合當下做身體掃描的狀態一起播放：
- Beautiful Chorus ：I Am
- Beautiful Chorus：Inner Peace
- Beautiful Chorus：I Release
- Alexia Chellun：Healing Songs
- 阿乙莎脈輪唱誦
- Sound Bath Healing Meditation
- Sound Bath for Transformation
自我正向肯定語
語言有絕對的影響力和力量，我們在掃描療癒身體的時候，也能透過每天的正向肯定句走向更加合一的狀態，跟大家分享最近我在一本書上看到的每日自我肯定句「我是完美完整、健康有力量、熱情和富有創造力的人」。每個人都能創造出屬於自己的正向肯定語句，來想想看你想要成為哪種成功的人，會須具備哪些特質，把這些形容詞放到你的每日肯定句吧！
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