正向心理學拿回生活主導權

常常聽到很多人不滿意生活裡的某些現況,或是在人生方向與自我價值的肯定變得迷惘、不知所措,親愛的,你不必把力量交給外界來判定你的人生是否美好或滿意,你可以做的是一步步建立起拿回你的力量與生活主導權,相信自己是絕對有能力恢復,甚至持續的自我成長、實現價值,只要你意識到生活裡有很多的資源是來支持與輔助我們的。

本篇重點來自於

這篇內容的啟發於理想生活設計課程的創辦人佐依與劉軒的訪談,討論「如何用正向心理學強化韌性與自我修復力」,分享這篇文章正是因為我很喜歡劉軒提出的積極心理學與觀點,讓你我的生活變得更好、更容易,要告訴大家學習運用這些方法與心態,讓生活家庭、興趣事業、未來發展走得更寬廣和順暢。

我也幫你整理出這場積極向上的談話裡,你可以留意並在生活裡練習的方法以及額外可以瞭解與運用的重點哦,現在一起來看看吧~

正向心理學(Positive Psychology)是什麼?

根據正向心理學這本書,藉此轉變自我的視野以及正向思考的學習,活出正向而有意義的人生,研究範圍為快樂生活、美好生活、有意義的人生。

如何發揮正向心理學?

#所有人都在追求超越幸福的目標

也就是Eudainmonia,是古希臘文, 意思遠超過於人所追求的幸福,Eudainmonia有著更深遠的意義,為使人能自我實現的條件或理想生活狀態,有人更貼切的說它是「美滿、豐盈的人生」,我們都能達到並且得到在很多面向的滿足,從自我追求到社會服務與貢獻,發揮到更深層面的福祉。對我來說,Eudainmonia是內在心理、個人家庭到社會,都得到的一種身心滿足感,或許它能夠提醒我們人生終極目標不只在於幸福。

另外呀,如果你想了解人生的追求與意義,之前有一個很紅的日本哲學叫IKIGAI,中文翻為生命的意義,也稱做為每天早上起床的理由,你生存的價值,可以為正在迷惘、找不到人生方向的你聚焦夢想,找到價值與意義,你可以先從這四點問起,發現自己的IKIGAI

  1. 你擅長的事?
  2. 你喜歡做的事?
  3. 世界需要你幫忙的事?
  4. 別人會付錢請你做的事?

回答以上的問題之後,再找問題裡重疊的答案,例如,這四個問題裡我都有回答到創作、寫作、冥想與療癒,那麼我的Ikigai就是創作、療癒自己與他人,如果當下你沒辦法回答這些問題,可以先從別人常常誇讚你哪個地方開始哦,例如你很有手藝、烹飪或藝術天份呀、擅長瑜伽或皮拉提斯,再花點時間找到你的Ikigai。

正向心理學
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#擁有韌性(Resilience)的特質

  • 比較常聽到國外形容人的韌性,可以符合精神與人格發展的特質
  • 是一種自信與適應力,克服在逆境中恢復、成長的綜合能力
  • 讓你重新找到生存的勇氣、成為心理的抵抗力
  • 發揮在自己堅持與熱情的事物上,同時能達成目標與持續進行
  • 德國暢銷著作韌性RESILIENZ,開始你的韌性鍛鍊學

#發揮你的前五項優勢

瞭解自己的優勢並能發揮其特質,劉軒推薦的性格優勢測驗,運用你的前五項優勢建立在生活上,好奇這個優勢評比,於是我先做了測驗,得到的前五項優勢是 1.希望、樂觀感 2.真誠與真摯 3.對目的的觀念與信念 4.創造力與靈巧性 5.欣賞美麗與卓越,我覺得蠻符合我的優勢耶,似乎我也正在生活、工作上發揮這些優勢,現在趕快測試你的優勢看看吧。

#重視自我效能感(Self-efficacy)

你需要同時具備自信與能力,在不知道答案或未來發展的情況下,依然能夠協助自己去解決事情,高自我效能感能夠帶領自己掌握工作以及生活的各種應對哦。
作法:你可以刻意練習某些行為是超出舒適圈範圍內會做的事情,認清想練習與達成的目標,在過程中固定培養成習慣及鍛鍊技能,再去判斷自己是否有進步,以提升自我效能感哦。

#練習正念(Mindfulness)

正念是一種留意與體驗當下的身心狀態,不加以批判,當你想罵小孩老公、抱怨生活發生的事,保持正念能讓你快速地回到當下,而不是停留在這個產生負面的迴圈裡。
作法:常常提醒自己保持正念,也就是只要留意在當下的身心狀態,練習正念休息與瞭解七個正念心態,協助自己轉念與維持正念哦。

#自我肯定語(Self-Affirmation)

對於想建立信心和行動、顯化理想生活與達到最佳版本的自己,絕對不能錯過這個非常有用的自我轉化工具。
作法:依照當下心境與感覺,每天寫出三句自我肯定的完整句子,例如:我的生活與我愛的人充滿無限的幸運與美好、我專注在當下要進行的事並享受其中、我感謝生命裡有這些愛我的人陪伴。

#常常表達感恩

每天對自己和他人表達感恩,能夠協助放下擾亂的情緒與思緒,將注意放在感恩的人事物上,即便很微小也可以,來吸引更多感恩的事與好事發生。

你最喜歡哪種心態跟方法呢?親愛的,成為有意識而且覺醒的女性,其實沒有你想像的遙遠,正向心理學的相關運用可以從Eudainmonia的深層滿足感、日本哲學IKIGAI、找到自己的五大優勢、發揮自我效能感及韌性的特質、練習正念並做自我肯定語、每日表達感恩,讓你不愛上自己和生活都難~ 留意身旁的資訊與輔助,相信你就在更好的生活旅途上哦!

喜歡我的文章,歡迎訂閱專屬電子報,這次內容會告訴你十種強化韌性的方法哦:)

這次的內容來自於佐依的佐編茶水間,同時佐依也是理想生活設計線上課程的創辦人
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相關參考來源>>>#157 你知道韌性是什麼嗎?

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