如何進入和諧的休息片刻

今天要來和大家分享懂得休息的重要,你知道什麼時候需要休息?休息的時間,你都在做些什麼?昨天在與姐妹的一場談話中,我發現原來自己沒有意識到,最近需要好好的放鬆休息,不自覺的一直想要達到每週的生活規劃、工作進度以及回應外在的需求,於是也給了我靈感來分享今天的主題,提醒大家在追求個人目標與外在需求同時,每一個人也都需要回到休息放鬆的狀態,當我們有時間去照料內在的需求,也等於是在儲備能量,而休息也是療癒身體與內在的一種方式,不僅僅是停下腳步,更重要的是讓大腦與身心感到和諧相處,一起來看看我的整理吧:)

重視休息成為更好的自己

在這本書一流的人如何保持巔峰,提到「壓力」加上「休息」等於成長,成功的人不僅努力也擅長休息,休息能夠平衡身體與心靈,幫助未來走得更穩更遠,想要保持巔峰的關鍵在於你的努力與休息的轉換模式,在長期與短期下來做到兩者之間的切換,想要了解如何做好切換模式,並且讓自己保持在最佳狀態與效率,進而規劃完成自己的使命,是這本書很值得了解和學習的地方~

什麼情況下需要休息?

  • 工作或訊息量超載,大腦已經無法繼續負荷
  • 對任何事都提不起勁,即便是平時喜歡做的事
  • 情緒容易受到刺激或變得不穩定
  • 平時不容易受影響,卻因為某一句話、行為而過度反應
  • 發現注意力及精神開始無法集中
  • 有一段時間沒有聽從內在需求與聲音
  • 越是專注於某一特定固定的事、任務
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關於休息,你可以這麼做

  • 先確認自己是不是自發性而有意願的
  • 運用正念(Being Mindfulness),於日常的應用與練習,正念是一種與生活有關的方法、一種關照的能力,也就是去觀察、接納現在正在發生的一切,在日常生活中實踐正念
    例如,正念的冥想能透幫助正念的心態與能力提升,專注的進行冥想 ; 體驗當下就在冥想與感受這種感覺,如果想利用輔助來做冥想,可以下載國外專業冥想App,例如Calm, Space, Tide
  • 運用國外熱門推薦的最高休息法,包含正念呼吸法、動態冥想、溫柔慈悲心、身體掃描等
  • 告訴自己專注活在當下的這一刻,讓大腦停止任何的預設立場與想法
  • 建立一套屬於自己的休息原則與習慣,在每天建立小習慣、追求小成就感取代大目標
    例如,比前一天早起10分鐘、散步取代睡午覺、睡前花五分鐘冥想
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休息時,如何簡單運用正念心態?

正念(Mindfulness)來自於國外,也是西方國家近年來很推從的正念運動,正念的七個理念:不批判、信任、接納、不強求、耐心、初心、放下,我發現這些跟一些宗教傳遞的理念也很相近,在休息的時候,你可以運用這七個心態理念,提醒自己覺察於當下,把心與精神安住於此時此刻當你的身心如果超過負載量,那麼也代表你需要休息停下腳步來,相信不論我們在日常或長期休息的需要,都能夠幫助到自己與大腦、身體和心靈維持的平衡與和諧,一起繼續保持生活的靈活度和彈性度吧:)

Reference
一個促進心理健康的方法:正念應用
What is mindfulness?

希望今天的文章有幫助到你
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see you next time!